心理師 有園 URL引っ越しました

ブログでは、精神・心理だけでなく、ネットで共有したい情報を幅広く載せています。 仕事では、都内の精神科診療所と私設相談室の2ヶ所に勤務しています。ブログでは、病気など個別の相談はできません。m(_ _)m

昨日18日は、暦の二十四節気では、雨水(うすい)。
冬至から日照が徐々に延びだして、昼と夜が同じ時間になる春分の日まであと約1ヶ月。

新型による緊急事態宣言が続いているので、遠くに行くこともなく、ひたすら地味な日々です。
20210219saku01
昨日の通勤途中の井の頭公園の西園。
早咲きの河津桜。


20210219saku02梅の木は、あちこちで咲いています。
近所の梅の木・・・昔に比べて、枝を切られて木が小さくなってしまったのですが、見ると「春が来た」って思います。

20210219saku03帰りがけ、雲がなく、空がオレンジ色から紫にグラデーションがかってました。
坂の上の林の間から見えた富士山。
東京から富士山が見えるのは、天気が晴れているからだが、気持ちも晴れる感じがするから不思議。

私の仕事は、春が来て、新年度になったからといって、特に変化があるわけがないのです。
でも、日差しが伸びて、春になると、何か変化を期待してしまいます。



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緊急事態宣言中なので、仕事以外は、遠くに行くこともなく、自宅にいる時間が多い。その分、ブログ向けのネタが、あまりないのですが、地味なおじさんの日々をちょっと報告します。

1)血圧対策のその後
12月末の健康診断で、病院の血圧計で、最高血圧が150を超えていたから、まずいなと思い、1月27日のブログに書いた方法に改めました。
そして、始めてから、そろそろ1ヶ月半が経ちました。
家庭用の上腕血圧計で、毎朝、測っています。
20210208ketsu私の場合、最低血圧がなかなか下がらなかったのですが、ようやく基準の85以下になる日が続くようになってきました。
←今朝の値。
ここで油断して、以前の飲酒生活に戻ると、また血圧値も上がりかねないので、今後も日々、継続を意識していきたいです。

2)沈丁花(ジンチョウゲ)のその後
1月18日のブログで書いた沈丁花。その後、葉が枯れだしたので、驚いて、インターネットで調べました。植木鉢や土に見える白いカビのようなものが、おそらく原因で、白紋羽病(しろもんぱびょう)というのだそうです。(参考:病害虫の対処法
表面の白い菌糸をちょっと除去した程度では、また生えてきます。水虫みたいなものですね。白い菌糸は、根まで回ってしまっているため、植木鉢の土全体を替えるしかないみたいです。
沈丁花は、植え替えはダメそそうで、新しい土に挿し木かなと思っているのですが・・・。

3)里芋の煮物
20210208imo
以前、隣の市の農家の直売で買った里芋が、袋に入れたままだったので、昨夜見たら、なんかもやもやしたカビらしきものが付いていました。
そこで、今日は、調理することにしました。
そばつゆと、砂糖を入れて煮たのですが、激うま!
実家の父が高齢で一人暮らしなので、たまに行っています。今日は、これをおすそ分けで、持っていきました。
皮むきが面倒だけれど、また作ってもいいかなと思う味。(*'▽')

4) Yahoo!ニュース
2月6日のニュースで「県庁でミス 水道代600万円増」という記事があったのですが、見だしをパッと見たとき「ミス水道代」というコンテストを県でやっていたのかと勘違い。(笑)
すぐ、そのミスではないと気が付きましたが、もし「県庁でミス水道代に600万円贈」と書けば、ミスコンの意味にならなくもないので、日本語って紙一重です。
ミス水道代・・・トロフィーをもって受賞している姿を思い浮かべると、笑えます。

あとは、地道な原稿書き作業がたまっているので、それをちょこちょこ片づけていく地味な日常です。その分、OCDサポートのサイトの記事も、なかなか更新できません。
東京では日差しは春めいてきても、私の日常は、冬のまま。

では、皆さんもお元気で。('ω')ノ



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TEDというインターネットで、持論を述べるサイトに載っていたビデオ動画を紹介します。
動画には、日本語字幕が付いています。

ビデオの概要-----------------------------------

論者:ロバート・J・ウォルディンガー先生:
1951年生まれ、アメリカの精神科医、ハーバード大学医学部の教授。1938年から成人の幸福に関する研究が実施されてきました。その長期研究を引き継ぎ、4代目の研究監督者を務めています。

はじめに:
「人生の最も大切な目的は何ですか?と尋ねると、80%以上の人は、金持ちになることと答えます。若者の50%は有名になることと答えます。そして、もっと一生懸命働くようにと言われる傾向にあります。よい生活を得るために。」しかし、研究結果から、そうではないことがわかりました。

対象と方法:
調査対象となったのは、724人の男性でした。当時のハーバード大学の2年生で第二次大戦に参加していった人たちと、ボストンの貧困地域で何らかの不利を抱えた男性の2グループでした。彼らの仕事、家庭生活、健康などを、75年間かけてその都度、質問していき、その人たちの人生の物語がどうなっているかのかがわかってきました。現在でも生きておられるのは60人で、今や90代です。人生の半ばで、就いていた職業、経歴も様々でした。その子どもたち、妻に質問することあります。

調査結果:
調査の結果からわかったことは、私たちを健康、幸福にするのは、富、有名、懸命に働くことよりも、「良い人間関係」でした。
1)社会とのつながりは良い効果をもたらし、孤独は健康を害します。社会というのは、家族、友人、集団です。孤独な人は、あまり幸せに感じられません。中年以降の健康の衰えが早くなる傾向がありました。アメリカ人の2割は、孤独だと答えるでしょう。
2)友人の数や、配偶者の有無が大事なのではなく、身近な人たちの関係の質が大事です。争いの中で暮らすのは、健康に悪いことがわかっています。結婚していても、愛情が薄く、ケンカが多ければ、離婚した場合より、おそらく健康に悪い影響をもたらすでしょう。良い温かい人間関係は、人の心を守ってくれます。中年期(50代頃)に良い人間関係を持っていた人が、80代になっても健康である傾向がありました。
3)良い人間関係は、体だけでなく、脳も守ってくれる。何かあったときに、本当に頼れる人がいると思っている人の記憶は、はっきりしています。

良い人間関係が好ましいことは、誰でも思い当たることですが、私たちは、面倒な人間関係に注意を払うより、すぐに楽にしくれるものを求めがちです。
それを改善する方法は無限にあります。
テレビやPCに使う時間を、人とのコミュニケーションにあてる。
新鮮さを失った関係を取り戻すために、散歩やデートをする。
長い期間、話していない家族に連絡をとる・・・・。

概要、ここまで。-----------------------------------------------

私の感想:
私とて、一人のときが多いですし、他の人をうらやんでも仕方ないのですが、この動画を見て、改めて、今までにご縁があった人との関係を大事にしないとと思いました。
新型コロナで、実際に会うのは、難しいご時世ですが、連絡とか。

あと、「私たちは、面倒な人間関係に注意を払うより、すぐに楽にしくれるものを求めがち」というのは、1月27日「私の高血圧対策・・・改めて1ヵ月」で書いた「すぐ満足できる飲食に走らないで、長期的なメリットを選んだ方が、結果として満足感や健康度が高い」と共通しています。



英文サイト:
 "Over nearly 80 years, Harvard study has been showing how to live a healthy and happy life". Harvard Gazette. 2017-04-11. Retrieved 2020-02-26.


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昨年末、健康診断を受けて、血圧が、だんだん高くなってきたのを、改めて知らされました。まだ、薬物治療などは受けていませんが、健康寿命を延ばしたいです。
今まで血圧関係の本やネットの情報を見て、いろいろな方法を試してきましたが、なかなかうまく行きませんでした。そこで、昨年暮れに、その対処法を、次のように変更しました。

1.方法:
1-1)飲酒を控えた
自宅で飲酒すると、長い時間、食べてしまい、塩分の摂取が増えるためです。
また、アルコールが誘発する高血圧があり、そのメカニズムが研究されています。(参考文献1)
私は、以前も、禁酒は何度か試しましたが、しばらくたつと、また飲んでしまっていました。今期は、新型コロナのせいで、飲み会もないので、達成しやすいかと思ったのです。年末から1ヶ月で、禁酒できた日が7割ちょっとでした。だんだん飲まないコツがわかってきた感じです。アルコールの件は、いずれまとめて、ネットに書こうかと思います。

1-2)カフェインを減らした
以前は、カフェインは寝しな以外、コーヒーでもお茶でも何杯でも飲んでいました。しかし、カフェインには、血管の収縮作用があるそうなので、これも減らしました。
あと、カフェインは睡眠にも影響します。体内に入ったカフェインが、半分に減るのは、約5~6時間。1/4に減るのは、10~12時間後だそうです。
TEDのMatt Walker先生の動画で、カフェインとアルコールの睡眠への影響を話しています。この動画は、日本語の字幕がついてます



お酒でも、カフェインでも、すぐ満足できる飲食に走らないで、長期的なメリットを選んだ方が、結果として満足感や健康度が高いです。

緑茶にはカテキン、テアニン、ビタミン、GABA、コーヒーにはポリフェノールといった体にいい物質も含まれているので、ある程度は飲んでもいいことにしています。

1-3)食物繊維で、塩分を外に出す
血圧には、塩分を控えることが大事だとよく言われます。ただ、それだけだと実行が難しく、塩分を体から出す方も大事だと気が付きました。食物繊維、カリウムは、体からよけいな塩分を排出する作用があるそうです。それらが、含まれている食材は、下記の参考(長寿ネット)をご覧ください。
私の食生活は、野菜、海藻がかなり少なかったので、改めるようにしています。ただ、自宅で、ちょっと手間かけて、野菜を調理することが面倒で、続けるのが難しいと思うこともあります。

1-4)ウォーキング・自転車・ゾンビ体操
YouTubeで、勝間和代さんが、1万歩を歩く生活を1年間、続けた結果を報告しているのを見ました。そこで、スマホの万歩計を使って、年末年始に真似していました。
ブログで多摩川を歩いたのも、その一つです。しかし、歩く時間を1日1時間半くらい取らないといけないので、仕事が始まると、毎日というわけにはいきません。
そこで、自転車に乗って、通勤している時間もカウントされる、google fitというアプリをスマホに入れました。
私の患者さんでも、何名かスマートウォッチを使って、運動している人もいて、患者さんからも教わっています。
ゾンビ体操は、医師の池谷敏郎先生が勧めている運動です。動画を見ると、わかりやすいです。



2.効果
自宅で、血圧を毎日、測って、記録しています。
家庭血圧の正常値は、最高血圧130未満、最低血圧85未満です。医療機関での血圧計では、やや高い値になるので、最高血圧が140 mmHg未満、最低血圧が90 mmHg未満です。

・以前は、家庭血圧の基準を超える日が多かったのです。特に、最低血圧が90以上で、なかなか下がりませんでした。あと、私は、最低血圧が下がると、脈拍が上がると気が多かったです。この1ヶ月で、基準内になる日が、徐々に増えてきました。
・睡眠の質がいい。
・禁酒が1週間以上、続いた日あたりから、夕方の飲酒への欲求を振り切ることが楽になり、夜、頭がすっきりした感じが得られるようになってきました。ストレスなことがあっても、飲まないでいられるようになってきました。
・運動は、仕事次第で、できることが限られるので、自転車や、自宅でできるゾンビ体操やストレッチを混ぜています。
・飲酒をしなければ、翌日、お腹を壊すことがない。

中年以降は、意識して体にいいことしないと、老化の方が勝ってしまいます。いつまで続くかわかりませんが、日々、実行していければと思います。

この件の結果は、2021年2月8日のブログ記事に書きました。ようやく正常な血圧値になる日が増えてきました。


3.参考サイト
Kazim Husainら「Alcohol-induced hypertension: Mechanism and prevention」2014
京都鞍馬医療センター>高血圧症の食事
健康長寿ネット>カリウムの働きと1日の摂取量食物繊維の働きと1日の摂取量




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緊急事態宣言が再び出て、仕事の通勤以外、あまり遠くに行くこともない。
そんなわけで、自宅でついつい動画を見る時間が増えてしまう。

昨年秋から、絵を描くのを再開して、動画を見ているうちに、クレール・バスレ―(CLAIRE BASLER)さんというフランスの画家を知った。
植物を描いていて、実際の植物と絵の両方を空間にアレンジして、展示することもしている。
絵の技術としては、大したもの。
プロフィールを見ると、同じ1960年生まれで、18歳で、パリの国立ファインアート学校に入学している。日本でいうと、芸大みたいなものか?
基本がちゃんとしているわけだ。
私も、クレールさんも、10代だった1970年代に、絵の勉強をしていたであろうに・・・なんだこの違いは?人生、いろいろ。(;´Д`)



こういうのを見ていると、なんか植物を買いたくなって(単純、笑)、近所の園芸店に行った。
ただ、やはり冬なので、温かい季節に比べて、買える品種も限られる。
と思いつつ、沈丁花が、1鉢残っているのを見つけた。

20210119jin子どもの頃、自宅にあったのを思い出した。

←買って9日後、少しつぼみが変化した。
香りが好きだが、まだつぼみなので、匂わない。


松任谷由実さんの曲で「春よ、来い」にも、「いとし面影の沈丁花」と。
今年の冬は、新型コロナの影響もあって、この曲のように
「どれほど月日が流れても
ずっとずっと待っています」
そんな思いの人も多そう。
世界中で。






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正月、天気がいいので、多摩川歩きの続き、3回目。
20210103tama01
前回の東京都狛江市、小田急線の和泉多摩川駅のそば(河口から23㎞地点)から出発。
水面で、小さなヨットを浮かべている。


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ここから下流のしばらくの区間は、堤防の高さを上げる工事をしていて、通行止めだった。
一昨年の台風19号のときの多摩川は、川沿いに、ところどころあふれる被害をもたらしたからだと思う。
この辺りは、1974年の多摩川水害で、木造家屋が流された場所でもある。

というわけで、その横を通って、下流方向に歩いた。
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遠くに富士山。
雲がかかっていて、完全には見えない。
望遠で写す。
正月なら白いはずの富士山が、今年は雪が少ない。
これも異常気象?

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東名高速の橋。
例年なら、帰省ラッシュで渋滞だろうけれど、今年はどうなっているか、高速の中は見えない。


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川面もきらきら。

今日は、距離を歩くよりも、ときどき、川辺に座って、のんびり過ごすのが目的。






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座って考え事して、思い浮かんだことをノートとスマホで整理したりする。
日向で、気持ちがいい。



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東京都世田谷区の二子玉川。
写真の右は、この先で多摩川に合流する野川。
2つの川が合流するから二子玉川のわけ。
その奥は、東急田園都市線の鉄橋。

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河口から18㎞。
ここが堤防なので、国の標識が立っている。
しかし、今では、この内側(写真の左側)にまで、マンションなどの住宅が建っているが、水害になったらどうなんだ?

今日は、川沿いだけで5km歩いた。(川に着く前と、後も歩いているのを含めると、今日の万歩計は約1万8千歩)

多摩川を歩くのこれまで3回の合計、17.2km。




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nenga2021新年、明けましておめでとうございます。

←写真の大國魂神社への初詣は、年始は自粛してます。

一昨年から、私のwebサイトを、改善してきました。
まずOCDサポート のwebサイトを4月に新しくして、URLも引っ越しました。
その後、12月14日に、絵のサイト
2021年1月1日にこのブログと、3つとも常時SSL対応した(URLがhttps:で始まるカギ付き)サイトになったわけです。
今まで、当ブログに、ブックマークを付けてくれていた方でも、自動的に新しいURLに移動してくれているようですが、念のため、ブックマークのURLをhttps://masaari.blog.jp/ に変更していただけると幸いです。

新型コロナウィルスの感染が、拡大していますが、そのような時代では、よりインターネットによるオンラインの情報発信が大事になったかなと思います。
しかし、OCDサポートのサイトも、このブログも、12月4日にgoogleが検索アルゴリズムを変更した影響を受けて、4日以降、閲覧者数が大きく減りました。公的なサイト、医療機関のサイトが検索上位になる傾向がより強まり、それ以外のサイトが医療的な記事を書いたものは、探すのがより難しくなったわけです。
そういわけで、当ブログのタイトルから精神科を取りました。( ;∀;)

新型コロナにかからなくても、自分の健康寿命も、年齢とともに限界があることが見えてきたので、なるべくやりたいことをしたいなと思いつつ、ついつい日々の惰性に流されてしまう自分もいるし・・。

どんな時代になっても、それに合わせて、できることをしていければと思います。
皆様も、心身の健康には十分に気を付けて、
今年も、よろしくお願いいたします。m(_ _)m



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2018年6月17日に書いた原稿を、2020年12月29日加筆修正しました。
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銭洗い弁天は、鎌倉市にある宇賀福神社
で、そこの洞窟から湧く水で、お金を洗うと何倍にもなって戻ってくるといわれる神社である。

平安末期(12世紀ころ)、鎌倉は災害が続き、貧困にあえぐ庶民のために、源頼朝がお告げに従って、この地の湧水で神仏を清めて、世の救済を祈願したそうだ。災害には、疫病や飢饉も含まれる。
そして、銭洗いの風習は、「北条時頼の銭洗い」というサイトによると、13世紀の北条時頼が、「弁財天を信仰する者が、この水で、お金と心身を洗い清めれば、不浄なものが消えて、福がもたらされる」と聞き、お金を洗って、一族繁栄を祈ったのが、始まりだそうだ。

神社で、心身を清めると言うのはわかるが、なんでお金まで水で洗うのか?
弁財天という神様は、水に縁があるのは、わかるのだが、不思議ではないか?
一般に、神社で神様に備えるのは、お米とか、人々が収穫した食物だ。

お金を洗うと言えば、強迫症、強迫性障害(OCD)の一部の患者さんでも見られる。
お金を触った後、手をウェットティシュなどで拭く人もいる。
お金は、不特定多数の人がさわるので、汚れがたくさんついていると思うからだ。

調べると、平安時代は、天然痘、疱瘡などの疫病が、度々、流行ったそうだ。
末廣医院>医療の歴史(59) 平安時代の疫病
平安末期~鎌倉期にかけての自然災害・疫病等の大流行について

平安末期には、近代的な医療はないから、疫病が流行れば、人々の恐怖も相当なものであったろう。
だから、頼るものといえば、神仏に祈ることや、汚れを洗い落として清潔を心掛けるくらいであったとも考えられる。

関西の都で、疫病が流行れば、そこから来たお金を洗いたくなる人がいても不思議ではない。
また、疫病で亡くなった人が身につけていたお金なら、当時の人だって、洗い清めたくなったかもしれない。
また、洗いながら神様に祈願すれば病気から守ってくれると思うとか、普通の水よりも神社の水なら、洗い清める作用がより強いだろうと思う人がいたのではなかろうか?
新型コロナウイルスが流行れば、除菌行為を徹底する人がいるように、疫病が流行れば、強迫的な洗浄行為も流行ることがある。これだけだと、強迫的ではあるが、強迫症といえるかどうかは、わからない。

しかし、強迫症というのは、時代や地域に寄らず世界中のあらゆる地域で、患者さんがいる病気だと考えられている。
シェークスピアの戯曲「マクベス」は、11世紀のスコットランド王を描いた作品だ。(注1)
その夫人が、いくら洗っても落ちない強迫症状に悩まされていた記述が書かれている。
11世紀といえば、日本では平安時代で、銭洗い弁天ができた時期に近い。それくらい昔でもあった病気なのである。

201806zeniarai以上のような理由で、平安末期に、お金の汚れを洗うのに、宇賀福神社の湧き水なら、より効果があると思った強迫的な人がいたのではなかろうか。
その洗っている姿を、他人に見られてしまった時に、「正直に汚れを落とすためと答えたら、異常者と思われる」という思いに駆られてしまうことも考えられる。
そこで、とっさに出た言い訳が「この水で、お金を洗うと神様のご利益があるらしいから」。
それを聞いた村人は、「それなら俺も」と真似をし、いつしかそのうわさが広まってしまい、銭洗いの名所になってしまったのではなかろうか。

銭洗い弁天で、お金を洗う風習は、何百年続いているのか知らないが、そこでお金を洗った人は、数えきれないほどいるだろう。
しかし、実際に、どのくらいの割合の人がお金持ちになったろうか?
逆に、収入が増えた人は、自分や企業が頑張ったせいとか考える人も多いのではなかろうか?

そもそも、あなたが神様なら、一生懸命に働いた人に、ご褒美的に富をもたらすのならともかく、ただお金を水で洗っただけの人に、それを増やしてあげたいと思うか?
そんなんで儲かるなら、人々の勤労意欲をそいでしまうぞ。
上記のように、一般的な神社の神様は、人々が働いて収穫したものを奉納されることで、人々の勤労をたたえ、繁栄を守ってあげるものだからである。

そう考えると、銭洗いの由来は、強迫症ではという疑いは、もっともらしいのではなかろうか。

注1:マクベスと強迫症については「小さなことが気になるあなたへ」の第85回OCDコラムに書いた。著者名を掲載していないが、原稿を書いたのは私だ。現在、このサイトはない。


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今年は、新型コロナのせいで、売り上げに影響を受けた業種、収入が減った人は、多いのだろうと思う。診療所のある神田神保町でも、7月7日のブログで「神田神保町の飲食店の閉店が続く」と書いた。

その後、年末になって、さらに閉店した店が目につくようになった。
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わがんという定食屋さん。
靖国通り沿いの2階にあった。
和食で、ヘルシーなメニューでおいしかった。


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診療所の近くの中華料理店、謝謝
日本語と中国語を両方話せる女性がウェイトレスをしていて、
私はたびたび行っていて、一度、注文を聞かないうちに、
毎度食べている「中華丼」と言ってくれたことがあった。






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ステーキのくいしんぼ 神田神保町店

このビルの2階。
日替わりランチとか、たまに食べていた。





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小諸そば駿河台店、神田白山通り店




その他にも、
ヒノモト食堂
いきなり!ステーキ 神保町店 
手羽先の山ちゃん  神田神保町店
も、今年、閉店した。
他にも、ランチに行ったら、閉店だったという店にしばしば出合う。

一方で、復活した店もある。
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キッチン南海は、すずらん通りから、大手町側(南側)に離れた通りで、7月29日から営業している。
カツカレー発祥の洋食店。


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靖国通り沿いのそばの嵯峨谷神保町店は、同じ場所に10月から復活していた。




神保町に限らず、飲食業界は、経営がきびしいのだろうなと思う。
かといって、医療従事者の端くれで、今年の暮れは飲み会もないし、貢献できるのは微々たる範囲だが、ランチで、いろいろなお店を利用したい。



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